100g Jajka

[...] 20g(do smażenia i marynaty III posiłek Karkówka 250g Olej rzepakowy (marynatą, smażenie) Warzywa 225g Ogorek kiszony 150g IV posiłek Twaróg poltusty 250g Jogurt naturalny 100g Dzem bez cukru 50g Codzinnie rano kompleks witamin, w dni treningowe 10g bcaa okołotreningowo. Podsumowując: Kalorie 2170 Białko 196g węglowodany 74 Tłuszcz 116 Waga po [...]

[...] wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować :-) Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co do bf możesz zawsze wstawić tutaj zdjęcia to pomożemy Ci uystalić pozio0m bf i cel, od którego powinieneś [...]

[...] wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować :-) Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co do bf możesz zawsze wstawić tutaj zdjęcia to pomożemy Ci uystalić pozio0m bf i cel, od którego powinieneś [...]

[...] Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L 50g makaronu Warzywka 5. Po treningu 35g WPC [...]

[...] Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L 50g makaronu Warzywka 5. Po treningu 35g WPC [...]

[...] smakuje te 3-4 źródła ww. Białko wyłącznie indyk, wpc i do jednego posiłku dziennie twaróg chudy. Tłuszcze orzechy/migdały, olej lniany no i czasem jakieś jajka. W zasadzie to u mnie ciągle od 12 tyg każdy posiłek jest stały i niezmienny. 2 na słodko, 3 na słono, do 2 słonych po 100g warzyw. Nic nie kombinuje i widze, że mi to służy chyba ;p

Macie coś słodkiego na te jesienne dni i czyste sumienie. Składniki: -40g świeżych drożdży -120 ml mleka 1,5% bez laktozy - łyżeczka cukru -100g Delmy o smaku wiejskiego masełka (40g tłuszczu/100g) -szczypta soli -2 jajka i żółtko -500g mąki pszennej -100g erytrytolu - 300g frużeliny Blueberry in Jelly - aromat waniliowy Przygotowanie: [...]

[...] ryż) Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo  5: 50b, 0t, 180ww (whey, ryż, kukurydziane, Banan)  6: 50b, 10t, 120ww (Indyk, Makraron, siemie lniane mielone, olej lniany) 100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g [...]

Korzenny Chlebek dyniowy Dynia hokkaido 250g mąka orkiszkowa 2000 150g mąka pszenna 50g płatki owsiane 50g erytrytol 80g olej kokosowy 15g napój migdałowy 30mln banan 100g rodzynki 20g jajka 2szt wpc 20g płatki migdałów 20g słonecznik/dynia 10g cynamon lyżeczka przyprawa do piernika łyżeczka soda pół łyżeczki pdp pół łyżeczki szczypta chilli [...]

[...] (kura, ryż, oliwa) 4: 50b, 10t, 60ww (kura, ziemniaki, siemie lniane) 5: 50b, 10t, 60ww (kura, makaron, migdały) 6: 50b, 15t, 60ww (wątroba drobiowa, kasza gryczana)  100g warzyw do posiłku.  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, [...]

Wymyślone na szybko , skład : - pierś z kurczaka 300g - pieczarki 250g - płatki kukurydziane 60g - cała cebula ok 100g - oliwa z oliwek 20g Całość 790 kcal/78B/26T/62W Zapomnialem doliczyć 1 jajka roz. L /SFD/2021/10/16/96c4bc8bde354d4981c8dae02e84dcaf.jpg Zmieniony przez - Junkers95 w dniu 2021-10-16 22:00:23

[...] 2. 250g indyk, 125g Makaron 3. 250g indyk, 125g Makaron 4. 250g indyk, 125g Ryż Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy 5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g Banan, 50g płatki kukurydziane 6. 250g Indyk, 100g Kasza manna, 5g o3    100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One [...]

[...] 2. 250g indyk, 125g Makaron 3. 250g indyk, 125g Makaron 4. 250g indyk, 125g Ryż Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy 5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g Banan, 50g płatki kukurydziane 6. 250g Indyk, 100g Owsiane, 5g o3    100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  [...]

[...] 5g o3 2. 250g indyk, 125g kasza 3. 250g indyk, 125g kasza 4. 250g indyk, 125g Ryż Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy 5. 60g Whey, 100g Ryż, 150g jabłko, 50g płatki kukurydziane 6. 250g Indyk, 100g makaron, 5g o3    100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  [...]

[...] indyk/kura, 125g kasza 3. 250g indyk/kura, 125g kasza 4.250g indyk/kura, 125g Ryż Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy 5. 60g Whey, 100g Ryż, 150g jabłko, 50g płatki kukurydziane 6. 250g Indyk/kura, 400g ziemniaków, 5g o3    100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki [...]

27.09 off Waga w tygodniu spadła do +-107,5, dziś wróciła na 108.5. W misce bez zmian. Wrzucę też Poglądowe foto. Nie na czczo.a po 1 posilku gdzie było 100g owsa owoc jajka bialka jaj. Trawienia tak dobrego jesscze nie miałem w głębokim offseason a apetyt też świetny. /SFD/2021/9/27/f6c7df7d44f741388ea7b49959838041.jpg

[...] z oliwek 4. 250g indyk, 300g ziemniaki, 10g migdały 5. 250g indyk, 300g ziemniaki, 10g migdały 6. 250g indyk, 75g Płatki Owsiane, 10g migdały, 5g o3 Do poisłków na słono 100g fasoli szparagowej   Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA [...]

[...] 125g Ryż Pre: Jakieś próbki pre workout co mam jeszcze z targów i zawodów  Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy 5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g banan/150g jabłko, 50g płatki kukurydziane 6. 250g Indyk/kura, 100g ryż/400g ziemniaków, 5g o3  Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– [...]

[...] tyle, po kolacji zazwyczaj jakiś lód czy trochę ciasta od mojej zeby tylko spóbować. W osttani dzień zjadłem z 5 gałek i magnuma :D A tak to zazwyczaj śniadanie to było ze 100g węgli z pieczywa, 3-4 całe jajka, 8-9 białek, warzywa obiad zależnie czy przed był trening czy nie ale jak był to węgle wpadały i sporo białka ze 100g napewno :D a jak [...]

[...] 60x17.5,15.5+RP -Uginanie szeroko chwyt lamany brama 90x11 70x11/12 -Uginanie z supinacja siedzac 12.5x10 10x12 - Wspiecia stojac 200x14 150x15 1. 6 białek, 50g szynki, 100g kleik 2. 90g wpi, 125g ryż 3. 175g kura, 100g Mix kaszy i ryzu, 150g lodowa, 30g Bbq keto 4. 175g kura, 75g Mix kaszy i ryzu, 150g lodowa, 30g Bbq keto 5. 175g kura, [...]